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Si sos de las personas que buscan bajar de peso te interesa esta receta.

🔎 ¿Sabias que algunos alimentos pueden disparar la insulina sin que te des cuenta ? 😱⚡️

Si queres mantenerte en forma, evitar picos de azúcar en sangre y sentirte con más energía, es clave elegir bien lo que comes. 🚀

💡 Algunas claves para no hacer saltar la insulina :

✅️ Prioriza proteínas y grasas saludables 🥑🥚

✅️ Elegi carbohidratos con fibra 🥦

✅️ Evita los ultraprocesados y azúcares escondidos 🚫🍩

Contame, ¿ Te fijas a la hora de comer o es algo nuevo para vos ? 👇🏻😉

#lowcarb #cambiodehabitos #keto

🔥 ¿Cómo una mujer debería contar sus calorías? 🔥

Si quieres perder grasa, tonificar o aumentar masa muscular, saber cuántas calorías consumes es clave 🔑. Pero no se trata solo de comer menos, sino de hacerlo estrategicamente para darle a tu cuerpo lo que necesita .

✨️ Pasos para contar calorías de forma efectiva :

1️⃣ Calcula tu TMB (Tasa Metabólica Basal) 🧮

Es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita en reposo. Puedes usar una calculadora online o la formula de Harris-Benedict.

2️⃣ Suma tu nivel de actividad 💃

Si entrenas o te mueves durante el día, necesitas más calorías. Multiplicalo según tu actividad fisica:

🔹️Sedentaria (×1.2)
🔹️ Ligera (×1.375)
🔹️Moderada (×1.55)
🔹️Intensa (×1.725)
🔹️Muy intensa (×1.9)

3️⃣ Ajusta según objetivo

🔥 Deficit calorico (-300 a -500 kcal) Para perder grasa
💪 Superávit calorico ( +200 a +400 kcal) Para ganar músculo
⚖️ Mantenimiento (calorías exactas ) Para mantener tu peso

4️⃣ Prioriza la calidad, no solo la cantidad 🥑🍗

✔️ Proteínas (pollo, carne, pescado,huevos ) 🍗🥚

✔️ Grasas saludables (aguacate, frutos secos ) 🥑🌰

✔️ Carbohidratos de calidad (vegetales y frutas) 🥬🍓🍒

💡 Bonus tip : USA apps como MyFitnessPal o Cronometer para llevar un mejor control sin obsesionarte.

Comenta COACHING para enviarte por privado mi programa de acompañamiento 1 a 1 para que podamos cumplir tu objetivo de estar sana y bajar de peso a la vez este 2025.

#déficitcalórico #peridadepeso #bajardepeso #nutrición #salud #calorias #adelgazar #dietasaludable

Si queres más rutinas de entrenamiento escribí para que zona del cuerpo y la que más veces se repita es la próxima.

#ejercicio #fullbody #quemagrasa #bajardepeso #ejerciciosencasa

💡 Los 3 tipos de metabolismo :

1️⃣ Ectomorfo 🏃‍♀️

✔️ Metabolismo rapido, quema calorías fácilmente.
✔️ Dificultad para ganar masa muscular y grasa.
✔️ Requiere más carbohidratos y entrenamientos de fuerza intensos .

2️⃣ Mesomorfo 💪

✔️ Estructura atlética y facilidad para ganar músculo.
✔️ Metabolismo equilibrado, responde bien al ejercicio.
✔️ Se beneficia de una dieta balanceada con proteínas, grasas saludables y carbohidratos moderados.

3️⃣ Endomorfo 🍕

✔️ Metabolismo más lento, propenso a acumular grasa.
✔️ Mayor facilidad para ganar músculo, pero también grasa.
✔️ Ideal enfocarse en una dieta baja en carbohidratos y entrenamientos con pesas + cardio

🔥 ¿Cuál es tu tipo ?

Identificarlo te ayudará a personalizar tu alimentación y entreno para alcanzar tus objetivos más rápido.

💬 Envía este post a tus amigos para que también descubran su tipo de Metabolismo y optimicen su estilo de vida 💯✨️.

#metabolismo #mesomorfo #endomorfo

🔥 Revive tu agua y Potencia tu Hidratacion 🔥

Sabias que el agua que bebemos muchas veces está "muerta " ? 🚰 💀Filtraciones, tratamientos químicos y tuberías eliminan sus minerales esenciales, dejándola sin la energía vital que nuestro cuerpo necesita .

✨️ Cómo darle vida al agua ? ✨️

💧 Agregando una pizca de sal del Himalaya o sal marina sin refinar .

Esto ayuda a :

✅️ Reponer electrolitos y mejorar la Hidratacion

✅️ Alcalinizar el cuerpo y equilibrar el Ph

✅️ Favorecer la absorción celular, evitando la retención de líquidos

✅️ Aumentar la energía y mejorar la digestión

🔥 Tómala así:

En un vaso de agua filtrada, añade una pizca de sal del Himalaya o marina. Mezcla bien y disfruta de una Hidratacion real y efectiva.

💬 Envía este post a tus amigos para que sepan como hidratarse correctamente y revivan su energía 💦✨️ ¡ Su cuerpo se los agradecerá! 🙌

#hidrataciónreal #saldelhimalaya #energizatuagua

Tips de cocina , me encantan !

Coméntame tus tíos más preciados 🙏

#healthcoach #lowcarb #healthychef #keto #singluten #cambiodehabitos

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